加油让你烧声了吗?这样做彻底预防沙哑、喉咙痒

来源  :   商务推荐     2020-06-19 10:43:53

2020-06-19

第29届世大运近期在台北举行,看着台湾选手接连拿下佳绩,你是否也为了帮选手大声加油而「烧声」了呢?想保持清亮的嗓音,首要之务就是避免清喉咙、吃油炸辛辣食物等伤害喉咙的行为;而喉咙不舒服、声音沙哑时,多吃富含维生素C的蔬果、或是枇杷膏等润喉产品,都有助舒缓不适,避免声带继续受损!
咳嗽、大声说话的行为容易让人「烧声」,但你知道「清喉咙」也会让人声音沙哑吗?全民健康基金会指出,用力清喉咙也是造成声带受损的坏习惯之一,常吃刺激性、油腻的食物也容易使声带充血、黏液变稠。美国健康媒体《Prevention》报导指出,清喉咙容易形成恶性循环,越常清喉咙就会越想要清喉咙,使声带受损更严重。
亚东医院耳鼻喉科主治医师王棨德则表示,喝冰水会使气管紧缩,在冷气房久待也会使声带黏膜乾燥,都会造成声音沙哑。
预防声音沙哑的5个日常习惯
  1. 多喝水,如果需要整天一直说话时,最好每10分钟就暂停,补充温开水。
  2. 充分休息,尤其是需要长期说话的人,平时尽量避免聊天和唱KTV等活动。
  3. 饮食控制,不吃油炸、辛辣的刺激性食物。甜食容易造成胃酸逆流,灼伤声带,也要避免。
  4. 调整说话方式,避免大声用力说话、一口气说太长太久的话,说话速度也要放慢,让声带有时间恢复。
  5. 不要用力清喉咙,若觉得喉咙有异物或不舒服,可以喝温开水舒缓。

喉咙沙哑时这样吃!
当喉咙不舒服或声音沙哑时,可以多吃富含维生素C的食物,帮助舒缓症状。另外,也可以饮用帮助生津、润肺的茶饮,改善喉咙不适。
蔬菜:
甘蓝菜、芦笋、青椒、包心菜、苋菜、菠菜、金针花、黄瓜、白萝蔔、白木耳、黑木耳
水果:
梨子、杨桃、香蕉、葡萄、芒果、梅子、草莓、金橘
橄榄阿胶茶
材料:橄榄5粒、阿胶11克、西洋蔘11克、绿茶3.75克
做法:橄榄、阿胶、西洋蔘和绿茶一起用热开水沖泡,8~12分钟后即可饮用。
功效:橄榄能清热解毒、生津止渴、利咽化痰、醒酒,还能预防感冒。阿胶治脾胃虚弱、病后体虚、口乾舌燥、乾咳无痰。
百合洋蔘茶
材料:百合15克、西洋蔘15克、桔梗11克、天花15克、阿胶11克
做法1:百合、西洋蔘、桔梗、天花用水过滤后,所有药材加入4碗水,大火煮开后再转小火煮30分钟,将药材倒出过滤后即可服用。
做法2:将药材放入电锅内锅,加水3碗半,外锅放1杯水,煮到开关跳起后,将药材倒出过滤后服用。
用法:3天服用一次,10次为一周期。
功效:百合、西洋蔘可清热润肺、止咳化痰、生津止渴,桔梗轻烟开嗓,并能改善急性扁桃腺炎、咽喉炎症状。
喉咙沙哑小偏方
1 气泡水:抑制清喉咙冲动
《Prevention》指出,想要清喉咙时,可以喝一小口气泡水。根据一项2007年的研究显示,63%习惯清喉咙的人喝下冰镇气泡水后,感觉到自己想要清喉咙的冲动减少了。
2 沙士加盐:轻微杀菌效果
王棨德医师指出,感冒咽喉发炎时,喝一些盐水或沙士加盐,具有轻微的杀菌效果,但无法根治问题,真的喉咙不舒服时还是要寻求医师协助。
3 膨大海、枇杷膏、罗汉果:隔绝刺激、舒缓喉咙肌肉
全民健康基金会也指出,民间常用的膨大海、枇杷膏、罗汉果、冰糖及蜂蜜,都含有多醣体,能够在声带黏膜上形成一层薄膜,隔绝外界刺激,还能放鬆喉部肌肉,并降低声带黏膜的黏稠度。
《蔬疗》/杨淑媚、蔡昆道/时报出版

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